¿Cómo dormir más y mejor?

¿Cómo dormir más y mejor?

Durante tu jornada laboral; ¿Se te ha cruzado la siguiente idea: Qué genial sería tomar una buena siesta ahora?. No obstante, llegando la hora del descanso, los chilenos no conseguimos dormir las 8-9 hrs recomendadas para lograr un buen descanso. Esto puede sonar irrelevante y sólo ser un dato más, pero se ha investigado que malos hábitos en el sueño pueden provocar peligrosos efectos sobre la salud mental.

Hoy queremos darte un par de buenas razones para esforzarnos en conseguir una buena calidad en el dormir. A continuación, te dejamos 3 ideas para valorar el buen dormir.

1.- ¿Has sentido ese extraño pesar y confusión mental en la mañana llegando al trabajo?

Puede ser una sensación normalizada para muchos, pero puede deberse a un descanso insuficiente. Resulta que nuestro cerebro usa el sueño para hacer una limpieza de recuerdos e información que ha recolectado del ambiente y sobre todo de aquellos problemas complejos que nos ha tocado resolver, el cerebro recolecta información durante todo el día y sin parar. Adivina cuando el cerebro se desase de ese exceso de información que no le sirve, exacto; mientras dormimos. Si no le das el tiempo suficiente al dormir, mucha basura se almacena en el “Sistema Nervioso Central”. Según un estudio publicado en la revista Science, los cerebros de ratones bien descansados tuvieron resultados significativamente mejores para eliminar el desecho neuronal que los cerebros de ratones trasnochados.

Si estas aturdido y desorientado al despertar o antes de llegar al trabajo, puede ser porque la noche anterior tu cerebro no logró sacar toda la basura.

2.- ¿Has vivido una experiencia traumática alguna vez? ¿Conoces a alguien que la haya vivido?

En el siguiente punto, hablamos sobre; Como dormir, inmediatamente después de un incidente traumático, nos ayuda a evitar el desarrollo de un Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). Estudios recientes (journal Sleep found) han demostrado que el dormir luego de un evento traumático, nos ayuda a consolidar y procesar esta experiencia y a disminuir la probabilidad de desarrollar un TEPT. Así, podemos evitar los variados síntomas que sufren las personas que pasan por estas experiencias, estos son; Ansiedad, hipervigilancia, recuerdos o flashbacks del evento, incluso pudiendo llegar a desarrollar adicciones a drogas o al alcohol.

Por tanto, siempre que se pueda, aconseja dormir luego de algún evento traumático. Con este pequeño consejo podemos afrontar de mejor manera los efectos o consecuencias del mismo a futuro. Piensa siempre en como proteger tu cerebro, él te recompensará luego.

3.- ¿Qué podemos hacer para dormir mejor?

Esta es una pregunta frecuente y muy útil cuando nos damos cuenta de que no estamos descansando lo suficiente y comenzamos a acumular ese cansancio, día tras días.

Para esta pregunta se podría decir que; Una mente tranquila genera un sueño profundo. Estudios realizados en la escuela de medicina David Geffen en UCLA, relacionados con pacientes que presentaban problemas al dormir. Un grupo de personas fueron tratados con practicas de Conciencia Plena (Mindfulness) y otras con Educación en Higiene del Sueño. Luego de 6 semanas, los pacientes que se comprometieron con las practicas de Mindfulness pudieron conciliar el sueño más fácilmente que aquellos que se sometieron a la educación de Higiene del Sueño.

Esta investigación demuestra que el Mindfulness puede ser una herramienta muy eficaz para conseguir una mejor calidad del sueño. Además, es una técnica que prescinde de medicamentes, ya sean recetados o de venta directa y este punto no es menor, cuando somos personas que desarrollamos dependencia física a medicamentos, no por nada actualmente en Chile se comercializan cerca de 4 millones de cajas de Benzodiacepinas al año y mayoritariamente las personas las consumen para poder conciliar el sueño. Recuerda; "Una mente calma nos dará todo lo necesario para lograr un descanso reparador".

Hoy te hemos presentado un par de concejos e ideas para valorar el sueño y usarlo a tu favor, piensa en el desafío de poder levantarte con la energía que tu día requiere. Esperamos que consideres algunos de ellos y puedas ponerlos en practica. Nuestros profesionales siempre estarán dispuestos a poder ayudarte a la iniciación del Mindfulness o bien, visita nuestro blog en donde puedes revisar algo más de esta maravillosa técnica.

 

Si la información te ha sido de utilidad, tan solo compártela y haz que muchos otros logren un sueño reparador.

 

Hernán Alburquenque

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