¿Qué es una Crisis de Pánico?

Una Crisis de pánico o Ataques de Pánico, se caracteriza por la aparición repentina de un elevado nivel de ansiedad y miedo, en los que se teme la ocurrencia de un evento negativo como morir, perder el control, volverse loco, desmayarse, tener un ataque al corazón, entre otras.

Si has tenido una crisis de pánico, seguramente has sentido reacciones fisiológicas desagradables como taquicardia, calor, dificultades y cambios en la respiración, sudor, pinchazos en el pecho, mareos, visión borrosa, dolor en la boca del estómago y nauseas, sensación de irrealidad y/o tensión muscular.

Debido al miedo y las sensaciones tan desagradables que genera una crisis de pánico, estas comienzan a afectar la calidad de vida de las personas.

¿Qué puedes hacer frente a una crisis?

Lo primero es saber, que aunque las sensaciones sean muy desagradables y tengas la sensación que vas a morir, eso no va a ocurrir, la crisis tiene un pic y luego comenzará a disminuir. Por eso es importante que te acompañes con pensamientos como:

- “esto va a pasar”
- “voy a estar bien”
- "voy a salir de esto"

Luego es importante que puedas regular tu respiración, ya que lo más probable es que estés hiperventilado/a y esto incrementa las sensaciones desagradables. Lo ideal es comenzar a realizar una respiración diafragmática (abdominal):

- Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.

Inhala por la nariz sacando tu abdomen hacia afuera lentamente, tu pecho no debe moverse, cuenta 5 segundos para inspirar.

- Retiene 4 segundos tu respiración.

Bota el aire por la boca lentamente en 5 segundos, entrando tu abdomen.

El siguiente paso es mirar a tu alrededor, esto te permite salir de los pensamientos negativos que mantienen el círculo vicioso de la crisis. Para esto te recomendamos la técnica 5-4-3-2-1. Mira a tú alrededor y encuentra:

5 cosas que puedas ver.

4 cosas que puedas tocar.

3 sonidos que escuches.

2 cosas que puedas oler.

1 cosa que podrías saborear.

Recuerda que las crisis de pánico tienen tratamiento. Si tienes alguna pregunta, felices te responderemos